杠铃深蹲

杠铃放在颈后斜方肌上扶稳,双脚与肩同宽,脚尖指向11点和1点方向。背部保持挺直,弯曲膝盖,向后坐蹲下,直到大腿与地面平行,重心始终保持在脚跟处。然后起身,回到起始姿势。