俯身划船

身体曲胯前期,膝盖微曲,腰部挺直不要弯曲(感受一下撅屁股的感觉) 。上身跟地面45°左右。手握杠铃,从膝盖处,沿着大腿直线,拉到大腿根部(也就是丁丁的位置,不是腹部)。