状态线调整

伊一姐帮我做的状态线记录,状态不好时来看看。

一.过程复盘

(一)基本信息

  1. 教练对象:初开
  2. 教练方式:微信语音 3. 时⻓:78分钟

(二)详细过程

建立亲和

伊一:好久没⻅了,感觉时间一下子就过去了...昨天你说希望能调整一下状 态,我想知道的是你最近是一个什么样的状态?
初开:前面的一个月,基本上除了工作其他的什么都没做,空 闲的时间刷刷剧,早上起的蛮晚的,基本上8点多才起来,晚 上也经常熬夜,现在的状态基本上调整回来一些,现在早上的 话6点多能起来,基本上那种颓废的感觉已经没有了,剑⻜老 师的语音写作那边也开始重启,之前断档了3个多月。

那你想聊一下之前那个颓废的状态,找找原因还是我们之间进入状态线?
可以聊一下,我不太知道自己为什么会进入到那样的状态里面 去,原因不是很清楚。我今年已经不只一次这样的状态了,已 经有3次了。每次完成计划之后推进了一段时间之后就会掉 坑。短则一到两周,⻓的话一到两个月,除了工作之外不想动 脑子。

你刚刚说了一句话,你说这样的状态已经有3次了,每次做完计划之后就会掉 坑,我想问的是,每次都是做完计划就会出现这样的状态吗?
不是,是做完计划执行了一段时间之后。你刚这么问我,我有 一个觉察,难道是计划本身的问题吗?其实不是,计划本身没 有什么太多问题,难度在自己的能力范围之内,可能这是多方 面的因素,并不只是时间安排不当,原因太多了不只一个点。 我觉得我们可以直接回归进入状态线了,不应该再去探索这个 原因了。

好的,那我想知道的是你现在的状态大概能打几分?
6-7分的样子,感觉还不错,虽然内心有时候有抗拒会不想 动,但是我能把它给推过去,就是按照变革公式来说的话, D 决定* V 愿景 * Fs第一步的这个动力基本上是大于阻力的。

那你在今天结束的时候希望要到一个几分的状态?
9分,现在虽然还可以但是还是稍微有点低嘛,也就是在及格 线的这个位置。

好,那我不知道你现在那边的环境是什么样子的,是否有足够的空间?
有的,现在的位置挺空旷的

那好,那你能不能找到2个小物件,标注一下一分点和十分点的位置 好
我需要你在找到一个其他的什么东⻄,在状态线的外面找到一点,标注出教 练点

那我请你看一下,你现在的状态线,它的6分7分8分9分这些点都是清晰的 嘛?
是的

好,那你准备好的话,就可以进入到教练位置上。在这个位置上看状态线, 你会有一个什么样的感受
好像没有什么太多的感受。[这里我的本子上没有文字,我想 当时他可能确实没有进入状态,我在这里落了一个步骤,就是 没有进行引导。没有让他在这个时间节点上放下理性]

那我邀请你进入5分点的位置上,你现在面向哪里10分还是1分?
10分

那你看向10分点的时候你会有什么样的感受
我没有进入状态线的感受,脑袋一片空白,我现在还没有放下
脑的部分。我还是在思考,没有感受。

那你有没有什么方式能够让你放下脑的部分?
没有,我不太能知道。我平时是很难放下脑的部分的。

你现在有点紧张或者焦虑嘛?
没有,我并不紧张

好,那如果你现在还没有办法放下头脑的话,我们可以尝试着闭上眼睛,慢 慢的做3个深呼吸。你在吸气的过程中感觉到肚子在微微的隆起,然后慢慢的呼气。你可以听一下周围的⻦叫声。
闭上眼睛好像是有效果的,我现在感觉好多了。我知道是为什 么,我一直在关注自己的内心,就是在思考。我很少能够去真 的感受周围的事物。你刚说⻦叫声,你那里听的到吗?
对,我这边听的很清楚,你那边可能绿化挺好的,那个声音很清脆。 嗯,我的感受上来了。

初开你现在戴着眼镜吗?
对的

你能尝试着把眼镜拿掉吗?
可以
那你现在把眼镜拿掉之后看着周围你会有一个什么样的感受呢?
有点朦胧,我近视也挺严重的,可能下意识的会睁大眼睛,会 有一个更宽广的感觉。

好的,那你现在准备好了进入状态线了吗?
嗯,现在可以了

那我邀请你现在进入到5分点的位置上,你现在回有一个什么样的感觉呢?
就是感觉自己处于一条路的终点跟起点正中间的这么一个位置 上,看着终点,会觉得周围很宽广,这条路我一个人,终点在 等着你去奔跑过去的感觉。

你的身体有什么样的感受呢
沉重吧,就是小臂那边,确切的说的话应该是肘关节到手腕的 位置,我现在处在一个自然的放松的状态,能够感觉到手臂自 然下沉的重量。

好的,那你是希望在这里多停留一会,体验一下,还是我们去往6分的位置
我觉得有必要多停留一会儿。好了,我们现在可以去6分的位
置了。

好的,那你刚刚在这里停留了一个蛮⻓的时间,你觉得有必要说一下刚刚的感受还是我们直接去往6分?
我觉得还是有必要说一下刚的感受的,刚停留挺久的,我想到 一首歌。很平静的歌。就好像在暴⻛雨前的宁静的那种感觉。 我应该去把这个感觉给记住,好像应该再去找找这首歌。

暴⻛雨前的宁静,那那首歌的名字是什么呢[注:you are not alone]
我不记得了

那你觉得我们现在可以去往6分了吗?
可以了

那我们现在去往6分的位置,[我听到他在迈入的过程中有一个声音,就是 嘿,一边迈过去一边发出这个声音]。那在这个迈入的过程中,你有什么感 受?
非常坚定。感觉在5分的时候做了很多准备,足以毫不犹豫的 迈出这一步。其他的没有什么特别的地方......内心觉得可 能有在跳跃的感觉。就是那种刚从家里出⻔,那种蹦蹦跳跳的 感觉。

那你现在是面向着10分,跟5分比的时候比,6分有哪些变化? 5分的时候我更关注自己当下的感受,6分的时候我会抬头看向远方。

你现在心里有什么样的感觉?
世界很庞大的在我眼前,想去看一看的感觉。可能会打开自己 的双手去拥抱那个未知的世界。

那你的双手现在有什么感受?
还是会觉得是有那种沉重,自然下落的,可能稍微会握一下拳 头。

好,那你觉得我们现在可以去往7分了嘛,还是要在多留一会儿?
应该走了。

好,那我们现在去往一个7分的位置。[我在这里也听到他其实有语气词的, 但是感觉力气没有6分的时候那么大]。迈出这一步,在7分的位置上,你有 什么感受?
很期待。会想象周围的世界是什么样子

那你想象的是一个什么样的画面呢,或者感受或者颜色?
5分的时候想象的是草原的高速公路,一望无际。然后现在草 原变成了城市,⻋水⻢⻰,可能周围有很多的人和⻋。但是我 不在意一切,继续往前。我告诉自己不要去留恋周围的红尘, 继续到达自己想去的地方。

我没听清楚,你刚刚说不要留恋....? 嗯,不要留恋红尘,或者更准确的说是不要留恋当下的安逸。

说出这句话的时候,你有什么体验或者内心有什么波澜吗? 有的,我感受到了自己的眼泪。

它想告诉你什么呢? ........[突然有声音,好像是手机响。然后我听⻅了他深深的吐出一口气的声音] 你能描述一下感受吗?
我觉得挺神奇的,我不记得触发点是什么了,不知道怎么去说 到不留恋的这块。其实我一直知道我为什么会进入到这样的状 态里面,我太贪图当下的安逸,没有什么压力这样的状态,但 是我想要的不是这些,刷剧啊这种在阻力大于动力的时候,我 刚刚沉浸体验了一下,我还是决定继续往前走,现在这里并不 是我想呆的地方。

你刚刚说的这些我感觉到你是很有力量的,那你有没有什么办法能够把这个 能量或者状态给锁住?
我可能需要重新进入到那画面里,就是如果一个小的东⻄可能 不行比如戒指这种,状态线结束之后我再做一次反思和复盘, 然后再去锁住它再调取那个画面。现在做的话太费时间了,我 们继续往前走吧。我已经迫不及待想往下走了。

那好,那我们现在进入到一个8分的位置上,你在这里会有一个什么新的变 化?
我刚刚是一直双手抱胸的,现在一下子情绪就冷静下来,让内 心更坚定起来。

身体的其他部位有什么感受或者变化吗?
下意识的抬头挺胸,往上看然后再平视,可能有意识的在往前 的时候不停的抬头看一看,去看一下目标。往前的路不一定是 高速公路,可能会很崎岖,但是我很开心。远离了之前城市的 喧嚣,奔向自己的目标。

你需要再多沉浸一会儿吗?
不需要,我现在只想往前再往前。

好,那我们进入到9分的位置。跟8分有什么不同的感受?
离终点很近了,周围的一切都安静了下来,严重只盯着唯一的 目标进行最后的冲刺,谁也没办法阻止我,谁也不行。周围还 有不少的阻碍,不过没有关系,人总是为自己而活的。

当你说谁也没有办法阻止我,周围还有不少的阻碍,不过没关系,人总是为 自己而活的,当你说出这些的时候你内心有什么样的感受?
越来越冷静下来,越到这个时候越会冷静下来,屏蔽其他的感 受,让自己专注的往前,会收敛自己对周围的感受。不会去关 注和感受外界发生了什么,更多的会遮住在眼前的路。这个时 候的画面就是这条路已经不在地球上,而是在周围什么都没有 的宇宙中心,路的尽头是什么样子的暂时还是未知,但是那是 我想去的地方。

你刚说这条路不在.....我没有听清楚
这条路不在地球上,就是你可以想象它在很空旷的宇宙里,只 有一条路,周围什么都没有,没有星星没有太阳,路的终点是 我想去的地方,我不在意外界都是什么。好了,我觉得到这里 就可以了,我现在已经不想再往下走了。我觉得我内心已经在 说我该去干活了。

(三)交流反馈

  1. 我听到初开说应该去干活了我以为他要去上班了,所以就准备挂断,然后初开的意思是留在9分的 位置就可以了,然后我们又交流了一下。
  2. 初开说了一点很关键,他是一个内视觉很强的人,问他感受他觉得描述不出来,但是你问画面他就 很容易的出来。所以下次再教练的话可以抓住他的这个特点。他也问了一下我是不是这样,我就不 是,我是内心的感受会先出来,然后身体上的感受然后是画面可能是这样。不过这一点我反思了一 下:这个过程中我一直不停的问他感受,有的时候他会有一个很⻓时间的空白,那我在电话这边我 觉得他可能是在体验在沉浸,我还觉得不要打扰他,但是他却是觉得感受出不来所以就沉默了。在 教练的过程里我自己觉得可能经常出现这样的情况,解决方法可能要适当的问一下,还有就是要更 注重跟客户的流动。
  3. 他说他在这个过程里是有几次产生了评价的,但是不记得了,希望看了复盘之后能有更多反馈点。