优化训练时间-超级组

健身一件耗时的运动,一般一次7个动作,每个动作4组,练一组一分钟,再休息一分钟,依次训练下来得耗时一个多小时。
而超级组则是将休息的时间用来训练另一部分完全不同肌肉,将训练时间有效压缩。
比如今天的训练有卧推和卷腹两个动作。
按正常方式。

卧推 休息 卧推 休息 卧推 休息 卧推 休息
卷腹 休息 卷腹 休息 卷腹 休息 卷腹 休息

而超级组方式则是。

卧推 卷腹 卧推 卷腹 卧推 卷腹 卧推 卷腹

换句话说,卧推时用来休息腹,而卷腹时休息了胸.
至于超级组的组合,可以按上半身(胸、背、臂)+下半身(腰、腹、大小腿)的方式来做。
比如
臂+小腿
背+小腿
胸+腹
肩+腹
等等。
肌肉控制得比较好,或者动作相对孤立还可以更细的组合,只要保证两组肌肉轮流休息即可。