计划

身体数据

当前,171cm 60kg 体脂20% FFMI~16.45
阶段一 75kg 体脂25%
阶段二 70kg 体脂15%

饮食

蛋白质P 1.8g/kg 碳水C 6g/kg
阶段一
60~65
P=60*1.8=108g
C=60*6=360g

65~70
P=65*1.8=117g
C=65*6=390g

阶段二
P 1.8g/kg C 3g/kg
P=70*1.8=126g/kg
C=210/kg