等长收缩、顶峰收缩

等长收缩
虽然肌肉在收缩,但肌肉的长度却依然不变的状态叫等长收缩。

肌肉在发力时缩短的动作是向心收缩;肌肉在发力时被拉长的动作是离心收缩。例如杠铃弯举这个动作,将杠铃举起是向心收缩,制动着缓慢放下是离心收缩。

在负重训练中,基本原则就是向心收缩时速度要快,离心收缩时速度要慢。

顶峰收缩是指在肌肉做功(肌肉向心收缩)到最紧张时,保持正确的姿势停顿1-23秒甚至更多,以获得高强度刺激,然后再放松肌肉的练习方法。

杠铃卧推
1.杠铃下落(退让阶段,离心收缩)
2.最低端(静止的时间
3.推起(向心收缩)
4.最顶端(顶峰收缩)