WOOP

  1. W:wish愿望。设定一个你内心渴望的、非常具体的、有挑战性的愿望/目标。
  2. O:Outcome结果。想象你实现愿望后的最好图景,越具体越好
  3. O:Obstacle障碍。为了实现你的愿望,你将会遇上何种的困难,列个清单。
  4. P:Plan计划。用执行意图if/then来设定应对场景的反应

愿望:一个内心渴望、具体、有挑战性的愿望/目标

结果:想象你实现愿望后的最好图景,越具体越好

当前可产出成果:随时增减

障碍:你将会遇上何种的困难,列个清单。

计划:用执行意图if/then来设定应对场景的反应

待定计划