胸、肱二、腹

上斜卧推4x8

龙门架夹胸3x15

哑铃卧推4x8

杠铃弯举4x8

(提携角大的用曲杆)

锤式弯举3x12

腹肌训练6组

卷腹时呼气。

卷腹

反向卷腹