五、胸

杠铃卧推 4组,分别10、8、6、3RM (每组不断加重量的意思)
上斜杠铃卧推 4组,10RM
屈臂撑 4组,每组做至力竭
仰卧飞鸟 4组,12RM

杠铃卧推


上斜杠铃卧推

屈臂撑

仰卧飞鸟